NI다이어트교실

HOME ▶ NI Academy ▶ NI 다이어트 교실

당신의 체중은 안전한가요?

비만은 체내 지방의 과다 축적으로 정의됩니다. 과연 당신의 체중은 비만으로부터 거리가 멀까요?
체질량 지수 (Body Mass Index : BMI)를 계산해보세요.

BMI = =

신장은 M단위로 넣어주세요. 예) 170Cm = 1.7M

만약 당신의 BMI가 다음과 같다면...
아시아인 18.5 이하 18.5 ~ 22.9 23 ~ 27.4 27.5 이상
백인 18.5 이하 18.5 ~ 24.9 25 ~ 29.9 30 이상
당신은 체중미달 정상체중 과체중 비만

체중감량의 Q&A

비만, 만만치 않은 질병입니다.

비만을 만만하게 보면, 당신의 건강이 위험해집니다.

비만, 얼마나 위험한 건가요?

* 심장병으로 인한 사망률 40% 증가
* 당뇨나 신장 관련 질병으로 인한 사망률 60~120% 증가
* 치명적 암 발병률 10% 증가
* 폐 질병 20% 증가

비만은 장기간 신체가 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때 발생합니다.

우리의 몸은 초과 칼로리를 지방으로 축적합니다. 유전적 영향도 무시할 수 없지만, 건강하지 못한 식습관과 활동량이 적은 생활 방식도 비만의 요인이 됩니다.

수치로 보는 비만

세계보건기구(the World Health Organization: WHO)는 2015년에는 전 세계에 23억 명의 과체중 성인과 7억 명의 비만 성인이 있을 것을 예견합니다. 이미 2005년에는 전 세계 적어도 2천만명의 5세 이하 소아들이 과체중으로 진단되었습니다.
알츠하이머병
비만한 사람들은 알츠하이머에 걸릴 확률이 더 높습니다. 연구 결과 비만환자와 과체중의 사람은 정상체중의 사람보다 뇌 조직이 각각 8%, 4% 적다는 것이 밝혀졌습니다.
높은 BMI는 몇 가지 특정한 암(자궁내막암, 유방암, 대장암)의 가장 큰 위험요소가 됩니다. 비만이 암의 위험을 높이는 이유 중 하나는 지방 세포가 에스트라디올이라는 에스트로겐의 한 형태를 생성하는데, 이 에스트로겐(여성호르몬)이 세포의 분열을 가속화하기 때문입니다. 세포가 더 많이 분열할수록, 무분별한 유전적 결함이 발생하기 더 쉬워지고, 이는 곧 암의 발병률을 높입니다.
한편, 복부의 지방은 혈중 인슐린과 인슐린 유사 성장 인자(Insulin-like growth factors, IGFs)를 증가시켜 암이 발병할 위험을 높일 수 있습니다.
당뇨병
과체중의 사람들은 정상 체중의 사람보다 2형 당뇨병이 발병할 확률이 2배 이상 높습니다. 2형 당뇨병은 혈당량을 조절하는 신체 기능을 방해하면서, 요절, 심장병, 뇌졸중과 실명 등의 주 원인이 됩니다. 최근의 한 연구는 당뇨로 이어지는 비만의 잠재력을 조명했습니다. 비만은 유리지방산 수치를 높이는데 이는 GPR40 수용기를 통한 인슐린의 분비를 촉진하며, 이는 당뇨와 같은 질병의 발병으로 이어집니다.
심장병
비만은 심장마비를 유발하는 관상동맥 심장질환 주요 위험요소입니다.
* 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드(혈중 지방의 나쁜 형태) 수치의 증가
* 심장병과 뇌졸중 위험을 낮추는 “좋은” 콜레스테롤인 HDL의 감소
* 혈압의 증가
신종인풀루엔자(H1N1)
28개국에서 574명의 목숨을 앗아간 2009년 7월 중반의 유행병 사례를 분석한 결과, 비만하거나 당뇨병을 앓는 것이 신종 인플루엔자로 사망할 확률을 대폭 증가시킨다는 것이 밝혀졌습니다.
관절염
비만은 관절염과도 연관이 있습니다. 과다체중을 지탱하는 것이 무릎, 둔부, 등 하부 관절 등에 과도한 압력을 가하기 때문입니다. 연골(관절의 충격을 완화, 보호하는 조직)을 닳게 하여 관절염으로 이어지게 합니다.
뇌졸중
비만과 뇌졸중의 관계는 이미 대규모의 연구를 통해 입증되었습니다. 특히 2002년 보스톤의 브리검 여성병원(Brigham and Women's Hospital in Boston)의 의사들이 21,000명의 내과의 건강연구회(Physicians Health Study)를 통해 보고한 바로는, BMI가 한 단계 증가할 때, 뇌졸중의 발병률은 6%씩 높아진다고 합니다.

안전하게 체중감량하고 건강도 되찾으세요.

극단적인 체중감량이 아닐지라도 우리의 일상은 달라집니다. 더 이상 귀찮다고 체중이 불어나고 비만이 되는 것을 내버려두지 마세요. 당신의 삶에 변화를 주세요. 눈 깜짝할 새 살이 쏙 빠져버리는 방법은 없습니다. 건전한 체중 감량은 차근차근 건강하고 균형 잡힌 채식 위주의 식단과 정기적인 운동을 병행할 때 결과를 나타냅니다. 느릴지라도, 이 편이 더 안전하고 요요 현상(다이어트 후 체중이 되돌아오는 현상)도 더 줄이는 방법입니다.

살과의 전쟁, 꼼꼼히따져보세요

체중감량이라는 함정에 빠지지 마세요.

부적절한 체중감량 방법

체중감량은 하루 빨리 원하는 몸매가 되기 위해 시행하는 것이 아니라, 장기적으로 건강을 유지하기 위한 체중 관리의 일환이 되어야 합니다. 음식은 우리 몸과 면역 체계의 배터리입니다. 음식 섭취의 이상은 몸을 해칠 수 있는 것이죠. 부적절한 체중감량 시도는 영양실조로 이어져 질병에 대항하는 면역 체계를 무너뜨릴 수 있습니다.
▒ 잘못된 다이어트
이는 살을 빼기 위해 식욕을 과도하게 억제하는 것을 말합니다.
위험성
무리하게 다이어트를 할 때, 사람들은 흔히 안 먹거나 거의 먹지 않습니다. 결과적으로 신체가 충분한 영양을 공급받지 못해 면역력이 저하됩니다. 즉, 신체가 질병에 대항하는 능력을 잃게 되는 것입니다.
이런 다이어트의 경우, 사람들은 힘들게 굶고 나서 다음 끼니 때 어마어마한 양의 음식을 먹는 경향이 있습니다. 칼로리의 섭취는 줄지 않고, 체중감량의 목표는 멀어집니다. 뿐만 아니라, 자주 부적절한 식단으로 다이어트를 하면 신진대사 기능이 쇠퇴됩니다.
▒ 고단백 다이어트
이는 고기를 주식으로 삼고, 탄수화물은 피하는 식단을 말합니다.
고기를 주식으로 먹는 것은 쉽게 포만감을 주기 때문에 다른 음식의 섭취를 줄여줍니다. 그러므로, 고단백 식단은 어떤 사람들에겐 장기적으로 효과적일 수 있습니다. 하지만, 미국 심장 협회(American Heart Association)는 이를 체중감량 방법으로 권장하지 않습니다.
위험성
고기에는 포화지방산이 많습니다. 또한 몇 가지 필수 비타민, 미네랄, 섬유질, 기타 영양소를 제공하지 않으므로 장기적으로 많은 양의 고지방 식사를 하는 것은 관동맥성 심장질환, 당뇨병, 뇌졸중, 그리고 몇 종류의 암이 발병할 위험을 높입니다.
고단백 식단은 지방을 분해하는 작용을 합니다. 지방 분해 과정 중에 생성되는 케톤은 체내에 흡수되지 못하고 요로를 통해 배출되어야 할 때 신장에 압박을 가할 수 있습니다. 케토시스, 즉 케톤이 혈중에 축적되는 현상이 발생하면, 당뇨병과 신장 질환의 발병을 가속화할 수 있습니다.
또한 고단백 식단은 요산의 수치를 높이고, 이는 통풍(관절이 고통스럽게 부어오르는 질병)과 신장 결석으로 이어질 수 있습니다. 과다한 단백질을 몸이 효율적으로 사용해내지 못할 경우, 신장과 간의 질환과 골다공증에 걸릴 위험이 높아집니다.
▒ 과일 다이어트
매 끼니 과일만 먹는 식단입니다.
위험성
건강을 위해서 우리 몸은 다양한 영양소를 필요로 합니다. 과일만 먹는 것이 단기적으로는 체중 감량에 효과적일지 몰라도, 여전히 과일 식단의 영양소는 충분하지 않습니다. 오랜 기간의 영양실조는 면역력을 약화해 질병으로 이어질 수 있습니다.
덧붙여, 바나나, 두리안, 망고, 리치, 용안 등 몇몇 과일은 당과 칼로리가 높아서 체중 감량 수단으로는 타당하지 않습니다.
▒ 채식 다이어트
채소 식단은 과일 식단과 비슷하지만, 포만감을 느끼기 위해 과일 뿐 아니라 빵, 쌀과 같은 탄수화물 식품도 먹는다는 데 차이가 있습니다.
위험성
식물성 기름도 칼로리가 높은데, 채소 식단에는 맛을 위해 튀겨진 식품이 많습니다. 고칼로리 식물성 기름과, 이에 튀기는 것은 건강에 좋지 않고 채식주의자들을 훨씬 더 쉽게 살찌게 할 수 있습니다. 채식자 식단에는 케이크, 백미, 등 글루텐으로 만들어진 음식들 역시 당이 많기 때문에 건강에는 오히려 좋지 않습니다.
▒ 다이어트 약품
모든 약이 그렇듯, 다이어트 약품에도 부작용이 있습니다.
위험성
캐나다 앨버타 대학교의 연구에서는 다이어트 약품을 장기간 복용하는 것이 악영향을 불러올 수 있다고 밝혔습니다. 다이어트 약품은 먹는 사람의 건강을 위협할 수 있는 카페인, 마황, 이뇨제, 완하제 등의 물질을 함유하고 있습니다.
아래는 몇 가지 흔한 다이어트 약품과 그들의 부작용입니다.
약품 이름 약품 유형 공통적인 부작용
카페인
caffein)
식욕 억제제, 기초대사촉진제, 이뇨제, 각성제 중독, 혈압과 심박동수 증가, 불면증, 조급증, 신경과민
마황
(Ma Huang, Ephedra)
기초대사촉진제, 각성제 고혈압, 심박동수 이상, 뇌졸증, 심장마비, 발작, 사망
디에칠프로피온
(Diethylpropion)
식욕 억제제 어지러움, 두통, 불면증, 신경과민
오르리스타트
(Orlistat)
리파아제 억제제 경련, 설사, 유질의 반점, 부글거림, 유질의 대변 누출, 비타민 흡수 능력 저하
펜디메트라진
(Phendimetrazine)
식욕 억제제 불면증, 신경과민
펜터민
(Phentermine)
식욕 억제제 혈압과 심박동수 증가, 두통, 불면증, 조급증, 신경과민
시부트라민
(Sibutramine)
식욕 억제제 혈압과 심박동수 증가, 구갈, 두통, 변비, 불면증
특정 중국전통의학의
체중관리 차
(Certain TCM slimming teas)
완화제, 이뇨제 설사, 탈수증, 비정상적인 심장 박동으로 인한 나트륨과 칼륨의 저하, 신장 손상, 사망
자료 출처: 미국 국립 당뇨, 소화기, 신장 질환 협회 (the U.S. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIDDK) 산하 체중관리 정보 네트워크 (Weight-control Information Network)

안전하고 건강한 체중감량 방법

체중 감량의 가장 큰 목적은 멋진 몸매가 아니라 건강이어야 합니다. 눈 깜짝할 사이에 살을 뺀다는 것은 거짓말입니다. 효과적으로, 안전하게, 건강하게 체중을 줄이려면, 식습관을 바꾸고 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 신용할 수 없는 체중감량 방법은 일시적인 방법일 뿐, 건강을 유지하는 데에 최선책이 될 수 없습니다.
아래는 안전하게 체중을 감량하는 3단계입니다.
1. 다양하게, 칼로리는 낮은 식물성 음식을 드세요
천연 채소 식품과 허브는 부작용은 없고 영양소는 풍부합니다. 건강을 지키기 위해, 우리는 다양한 식물성 화학물질, 산화 방지제, 다당류를 건강한 원료로부터 얻어야 합니다. 단, 보충제는 영양소가 부족하기 때문에 좋은 방법이 될 수 없습니다.
2. 칼로리는 과감히 줄이세요
동물성 단백질과 지방이 많은 음식은 곧 칼로리가 높습니다. 그런 음식들은 비만, 암, 심장질환의 위험을 높입니다. 그러므로, 단백질은 섭취하되 식물성 식품을 통해 얻어야 동물성 단백질과 지방을 피할 수 있습니다.
3. 정기적으로 운동을 하세요
운동은 심폐기능을 강화하여 관상동맥성 심장질환을 예방하게 해주고, 민첩성과 관절의 유연성을 길러줍니다. 그 뿐만 아니라, 근육의 움직임은 면역력을 강화하는 림프액의 흐름을 촉진하기 때문에 임파선에도 이롭습니다. 적당한 운동은 칼로리를 연소해 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러니 운동을 일상의 한 부분으로 만들어보세요. 어렵지 않습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용한다거나, 주 5회 적어도 30분 적당한 신체 활동을 하는 것만으로도 이로운 효과를 볼 수 있습니다.

무엇이 건강한 선택일까

당신의 몸이 좋아하는, 당신의 몸에 맞는 건강한 선택을 하세요!

하루에 필요한 칼로리 & 체중 감량

하루에 필요한 칼로리의 양은 키, 무게, 성, 연령, 활동량 등의 여러 요인에 의해 결정됩니다. 아래 표에서 당신의 무게를 유지하기 위해서는 얼마나 많이 필요한지 찾아보세요.
표: 필수 칼로리 양 (단위 kcal)

 

활동량
성별 나이(연령) 주로앉아서 지냄 적당히 활동적 활동적
여성 19-30 2,000 2,000-2,200 2,400
31-50 1,800 2,000 2,200
50+ 1,600 1,800 2,000-2,200
남성 19-30 2,400 2,600-2,800 3,000
31-50 2,200 2,400-2,600 2,800-3,000
50+ 2,000 2,200-2,400 2,400-2,800
자료 출처: 미국 국민건강관리공단(U.S. Department of Health and Human Services), 미국 농림부(U.S. Department of Agriculture)
건강한 체중 감량은 천천히 그리고 꾸준하게 진행됩니다. 일주일에 0.5~1kg 감량을 목표로 하세요. 이를 달성하기 위해서, 당신은 저칼로리 식단과 정기적 운동으로 하루에 500~1,000kcal씩 연소해야 합니다.
예를 들어, 만약 당신이 31세 여성 사무원이고 활동적이지 않은 편이라면, 체중을 유지하기 위해 매일 1,800kcal 정도의 칼로리가 필요할 것입니다. 일주일에 0,5~1kg을 빼기 위해서, 당신은 일일 칼로리 섭취량을 500~1,000kcal 가량 줄이던가, 이만큼 매일 운동을 통해 연소해야 합니다.
건강한 선택을 위해, 당신이 먹는 음식들에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 다음은 우리가 흔히 먹는 음식들의 칼로리 목록입니다.
음식종류 칼로리
음료
밀크셰이크 1큰컵 (900ml) 2,310
오렌지주스 1컵 110
사과주스 1컵 110
카페라떼 1컵 220
콜라 1컵 (335ml) 140
우유 1컵 (250ml) 150
맥주 1컵 140
패스트푸드
아침세트
(머핀,소고기패티,스크램블에그,팬케이크,해시브라운)
1세트 1140
참치 대형 샌드위치 보통크기 1420
더블소고기와 베이컨버거 1 1680
투스카니 파스타 치킨 알프레도 1/4인분 620
피자 2큰조각 860
닭다리 튀김 1 440
감자 튀김 넉넉한 1인분 440
조리한 음식
광등식 볶음 우동 1인분 690
쌀밥 1그릇 (180g) 240
계란프라이 1 90
간식
치킨 시저 샐러드 1인분 990
초콜릿 선데 1컵 320
치즈케이크 100 320
조미료
식물성 기름 1큰스푼 (14g) 130
설탕 1큰스푼 (4g) 15
소금 1큰스푼 (18g) 0
백후추가루 1큰스푼 (7g) 21
토마토 소스 1큰스푼 (15g) 15
칠리 소스 1큰스푼 (15g) 3
마요네즈 1큰스푼 (15g) 110
머스타드 1큰스푼 (5g) 3
간장 1큰스푼 (18g) 11
Source: www.nutritiondata.com

저 칼로리 음식

튀긴 음식이나 설탕이 많은 음식 대신, 과일과 야채, 찌거나 삶은 음식들을 고르세요. 그 쪽이 칼로리는 적고 영양은 더 많으니까요. 예를 들어, 치즈케이크를 먹기보다는 사과를 먹어서 배고픔을 달래세요. 아래에 바람직한 음식들의 예와 그 음식들의 칼로리를 알려드립니다.
음식 칼로리
삶은 닭 가슴살 100g 140
연어 100g 200
삶은 샐러리 100g 20
삶은 배추 100g 10
삶은 푸른 양배추 100g 20
사과 1 60
망고 1 140
키위 1 50
바나나 1 80
라크메론 240g 80
Source: www.nutritiondata.com

운동별 칼로리 소모량

건강한 생활 방식에 운동이 빠질 수 없겠죠? 건강하게 먹는 것이 칼로리 섭취를 줄여준다면, 운동은 칼로리를 연소하고 면역 체계를 강화하며 동시에 살도 뺄 수 있답니다. 운동 중 연소되는 칼로리의 양은 운동의 강도와 체중, 신체의 단련 정도와 기초대사능력에 따라 다릅니다. 다음의 표는 각각 다른 체중의 시간 당 연소되는 칼로리를 나열한 목록입니다.
운동종류 체중
운동(1시간) 59kg 70kg 86kg
사이클링,<10mph,천천히 236 281 345
댄스 266 317 388
조깅 413 493 604
하타 요가 236 281 345
수영 354 422 518
태극권 236 281 345
에어로빅,일반 354 422 518
배드민턴,사교적 266 317 388
농구,비(非)게임 354 422 518
볼링 177 211 259
달리기 472 563 690
축구 413 493 604
스쿼시 708 844 1,035
탁구 236 281 345
테니스 413 493 604
걷기,4mph,아주빠른속도 236 281 345

Tip : 건강하고 효과적인 체중감량 법

* 물을 마시고 섬유질이 많은 과일과 채소를 식사 전에 먹으세요. 그러면 몸이 수화(水化)되어서 가장
  먼저 필요한 영양소를 흡수합니다. 또 포만감을 빨리 느껴 식사 시 덜 먹게 되지요
* 수프를 마시는 것으로 식사를 시작하세요. 그리고 나서 밥과 반찬입니다
* 자는 동안에도 칼로리는 소모되므로 충분한 수면을 취하세요
* 요리에 기름은 되도록 쓰지 마세요. 식물성 기름도 1 작은 스푼 당 130kcal나 된답니다

자연과 함께 몸매 가꾸기

자연은 우리에게 몸매뿐 아니라 건강도 관리해주는 고마운 식물성 음식들을 제공하고 있습니다.

대두: 단백질이 많대두~

단백질의 원천
36~56%가 단백질로 이루어져 있는 대두는 식물성 단백질이 가장 풍부한 식물 중 하나입니다. 저칼로리 식단을 유지할 때, 근육 손실을 막기 위해서도 적절한 단백질 섭취는 필수적입니다. 근육은 지방이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 연소합니다. 지방에 비해 근육이 많을수록, 기초대사량은 더 높아집니다. 근육을 생성하거나 유지할 만큼 충분히 먹지 못하는 저칼로리 식단은 칼로리를 연소할만한 근육을 소실할 수 있습니다.
콩 단백질은 건강에 이롭기로는 식물성 단백질 중 으뜸입니다. 영양이 빽빽하게 찬 대두는 고기보다는 2배, 달걀보다는 4배, 우유보다는 12배나 높은 단백질 함유량을 자랑합니다.
체중감량 효과
폴리펩티드 등 대두의 여러 생성물질 역시 다른 방법으로 체중 감량에 도움을 줍니다. 과학자들은 대두 안의 활동적인 테트라펩티드가 지방의 분해 효과를 빠르게 한다고 주장합니다. 실험적 연구 결과는 대두가 기초대사를 촉진함으로써 체중 감량을 돕는다고 밝혔습니다. 동시에, 대두 펩티드는 뇌의 수용기들과 상호작용하여 몸에 신호를 보내고 포만감을 느끼게 함과 동시에, 공복상태가 되는 것을 지연하는 기능도 합니다.
과학자들은 저칼로리 식단에서 대두를 먹을 때와 카세인(우유와 치즈에 함유된 단백질)을 섭취할 때의 효과를 비교했습니다. 대두를 먹는 경우가 체중을 줄여줄 뿐 아니라 지방의 주성분인 콜레스테롤과 트리아실글리세롤의 수치 역시 낮추어 준다는 것이 밝혀졌습니다.몸에 신호를 보내고 포만감을 느끼게 함과 동시에, 공복상태가 되는 것을 지연하는 기능도 합니다.
낮은 당도
저당 식이요법을 따르고 있는 사람들에게, 음식의 글리세믹 지수는 좋은 참고가 될 수 있습니다. 글리세믹 지수란, 음식을 섭취한 지 2시간 후 체내 혈당치 반응을 보여주는 것인데 0에서 100까지 나타냅니다. 대두의 글리세믹 지수는 10~19로, 아주 낮습니다. 먹어도 체내에서 혈당치와 인슐린 수치에 미세한 변동밖에 일으키지 않으므로 저당 체중 감량 식단에 적절한 선택이 될 수 있습니다.
꽉 찬 영양성분
대두는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장 질환의 위험을 줄이는 이소플라빈이 풍부합니다. 이는 골다공증을 예방해주기도 하지요. 콩은 또한 칼슘, 엽산, 섬유질, 비타민, 식물성 화학물질, 그리고 조직을 생성하고 유지하는 데 중요한 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 지방은 적고, 콜레스테롤은 아예 없으며, 섬유질은 높은 이 대두는 식물성 단백질의 이상적인 원료입니다.

미국인삼 : 천연의 에너자이저

저칼로리 다이어트 중이거나 식단을 바꾸는 중인 사람들의 공통점은 약해진 면역 체계와 피로감입니다. 이럴 때, 인삼은 지친 몸에 활력을 불어넣어줄 풍부한 영양소를 내포하고 있습니다.
면역체계를 위한 강장제
미국인삼은 다양한 방법으로 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 식물성 화학물질은 면역 체계의 균형을 맞추어 체내의 암 세포나 바이러스를 파괴하게 합니다. 과학자들의 보고에 따르면 이 식물성 화학물질들은 대식세포(다중 작업을 하는 면역 세포)를 자극해 시토카인을 분비하게 하고, 이 시토카인이 박테리아와 바이러스와 대적할 면역 세포를 소환한다고 합니다. 미국인삼은 바이러스에 대항해 싸우는 면역 화학물질인 종양 괴사 인자 ∝의 생성을 자극함으로써 면역력을 키운다고도 알려져 있습니다.
미국인삼의 탁월한 면역력 강화 능력은 그 추출물을 통해 이미 입증되었습니다. 연구 결과, 4개월 이상 적당량의 인삼 추출물을 복용하는 것이 감기에 걸리는 빈도수와, 심한 정도, 지속되는 기간을 줄여주고 기도감염을 예방할 가능성도 있다고 밝혀냈습니다.
피로 회복제 미국인삼
저당 식이요법을 따르고 있는 사람들에게, 음식의 글리세믹 지수는 좋은 참고가 될 수 있습니다. 글리세믹 지수란, 음식을 섭취한 지 2시간 후 체내 혈당치 반응을 보여주는 것인데 0에서 100까지 나타냅니다. 대두의 글리세믹 지수는 10~19로, 아주 낮습니다. 먹어도 체내에서 혈당치와 인슐린 수치에 미세한 변동밖에 일으키지 않으므로 저당 체중 감량 식단에 적절한 선택이 될 수 있습니다.

곡물 섬유질: 맛도 착하고 영양도 착한 섬유질

곡물 섬유질은 식물계의 슈퍼스타입니다. 배설물에 수분과 크기를 더해주어 배변 활동을 편하게 해주죠. 아우쿠빈, 효소, 지방, 점액으로 이루어져있는 곡물 섬유질은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어주고 혈당치의 상승을 제어해주며 심장 질환과 당뇨병을 예방해줍니다.
뱃속에 곡물이 가득
섬유질은 체중 관리를 도와줍니다. 섬유질은 위 속에서 팽창되어 우리가 마신 물과 결합해 젤처럼 끈끈한 농도를 만들어내는데, 이를 통해 더 많은 공간을 차지할 뿐 아니라, 음식물들이 위장을 떠나 배출되는 그 시간을 지연해줍니다. 따라서 우리가 더 오랫동안 포만감을 느끼고 식욕을 줄일 수 있는 것이죠. 식사 전에 섬유질이 풍부한 과일을 먹어보세요. 조금만 먹어도 배부른 스스로를 보고 깜짝 놀라실 거에요.
해독, 아름다운 피부로 재생
섬유질은 장 내의 담즙산을 꼼짝 못하게 합니다. 간 안에서 담즙산은 오염되어 섬유질과 함께 배출됩니다. 섬유질이 부족하면 독소가 충분히 빠르게 밖으로 빠져나가지 못하고, 간은 과로해서 체내의 독소를 처리할 수 없게 됩니다. 이는 피부에 여드름, 발진, 습진을 유발해 칙칙하고 어두운 안색을 갖게 합니다. 아침에 퉁퉁 부은 눈도 간이 지쳤음을 나타내는 신호일 수 있죠. 그러므로, 섬유질은 아름답고 환한 피부를 위해 꼭 필요한 요소입니다.

과일과 야채 : 이상적인 영양소 공급원들

영양소의 보물창고
점점 더 많은 연구가 과일과 야채가 건강을 증진하는 데 얼마나 필수적인지 보여주고 있습니다. 이들은 식물성 화학물질, 산화방지제, 필수 비타민, 미네랄, 섬유질 등 질병에 대항할만한 영양소로 무장하고 있기 때문에 만성 질병에서 우리를 보호해줄 수 있지요.
과일과 야채 속 각종 물질들과 복합체들은 면역체계를 강화하는 데 다양한 역할을 수행합니다. 한 가지 좋은 예로 브로콜리, 양배추, 케일에서 발견되는 인돌-3-카비놀을 들 수 있습니다. 이 채소들이 소화될 때 인돌-3-카비놀에서 생성되는 화학물질인 3.3-디인돌리메탄(diindolylmethane)이 사이토카인과 백혈구의 수치를 증가시킬 수 있다는 연구결과가 있었습니다. 이는 또한 박테리아나 종양 세포를 파괴할 수 있는 물질을 배출하는 대식 세포를 유발할 수 있습니다.
건강하고 안전한 식품
전문가들은 우리에게 필요한 다양한 영양소를 비타민 보충제가 아닌 식이요법을 통해 얻어야 한다고 끊임없이 충고해왔습니다. 식물 속에 들어있는 영양분은 실험실에서 제작해 알약에 다 담기에는 너무 출중하기 때문입니다. 게다가, 이러한 정제로 비타민과 미네랄 등을 과다 섭취할 경우 설사, 면역 기능의 저하, 심지어 내출혈 등의 악영향을 일으킬 수 있습니다.
여러분의 체중 관리 식단에 과일과 야채를 더해보세요! 저 칼로리, 고 섬유질 식단과 정기적인 운동과 병행할 때 이러한 채소 식품들은 더 높은 체중 감량 효과를 볼 수 있을 것입니다.

1-Shape

당신의 인생을 밝게!!

1-Shape 1-Shape lite
날씬한 몸매에 관심 있는 분 고혈압, 혈중 콜레스테롤 높으신분
기름진 음식을 많이 드시는 분 당뇨 식이를 하시는 분
저칼로리, 고단백, 풍부한 황산화제 저칼로리, 저당, 풍부한 식이섬유
단지 74칼로리 / 패키지 단지 57칼로리 / 패키지

파이토케미컬 (생리활성 물질)

식물성 음식 - 균형 잡힌 영양과 저칼로리 다이어트를 위해
연구에 의하면 점점 더 식물성 식품이 건강유지에 중요하다는 것을 밝혀지고 있습니다. 콩이나 야채 과일 등의 식물성 식품은 질병과 싸우는 같은 식물화학물질(파이토케미컬)과 항산화 물질 등의 영양소뿐만 아니라 필수 비타민, 미네랄, 그리고 만성 질환을 방지하는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 전문가들은 오래 전부터 부작용이 우려되는 비타민 보충제가 아닌, 자연의 식물성 식품에서 필요한 영양소를 구해야 한다고 다양한 조언을 해오고 있습니다.

식물성 단백질

더 많은 칼로리를 태울 근육을 유지 - 대두
저칼로리 다이어트 시 단백질 섭취가 부족해지면 열량을 소모하기 위해 꼭 필요한 근육도 줄어들 우려가 있습니다. 근육이 더 많을수록 지방소모 신진 대사 속도가 더 높아집니다. 대두는 칼슘, 엽산, 섬유질, 비타민과 식물 화학물질이 풍부하며 최상의 식물성 단백질 공급의 원천이며 섬유질, 무콜레스테롤, 저지방 음식입니다. 또한 대두 특유의 식물영양소인 이소플라본은 콜레스테롤 조절과 심장 질환의 예방에 도움이 됩니다.

곡물 섬유질 섭취

포만감을 높여 질병의 위험 줄이기 - 곡물섬유
많은 사람들은 종종 불충분 한 섬유질 섭취로 인해 변비로 고통 받고 있습니다. 나이가 들수록 장 기능이 약해지고 이는 피부가 어둡고 칙칙해지는 원인이 됩니다. 곡물 식이섬유는 배변을 촉진하고, 오랜 기간 동안 포만감을 느끼게 해 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한 우리 피부 건강한 빛을 되찾도록 해줍니다. 전문가들은 매일 20g ? 35g의 가용성 및 불용성 섬유질을 섭취하면 위장에서의 지방흡수를 줄여주고 콜레스테롤 조절과 인슐린의 수치를 향상시켜 혈중 혈당감소, 심장병, 당뇨병에 대한 예방 및 대장암의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

활력과 에너지의 근원

스트레스를 완화와 피로감소 - 미국인삼
피로와 면역력의 저하는 일반적으로 저칼로리 다이어트와 식단조절 중간에 발생합니다. 영양 면역학 연구에 의하면 미국 인삼은 피로와 스트레스, 기온변화 등의 적응력에 크게 도움이 된다고 합니다. 그런 미국 인삼에 함유된 Rb1과 같은 진세노사이드 성분은 스트레스 대항력과 면역 기능 향상 그리고 몸이 피곤 느낄 때 활력을 찾아주는 기능이 있습니다.

이-쉐이프 섭취방법